当代年轻人真的太喜欢玩手机了，手不离“机”，“机”不离眼。吃饭走路都在刷手机，睡前关灯了再刷会手机......

据调查有一组数据显示：超三成人每天使用手机5小时以上，87%的人睡前1小时有玩手机的习惯。虽然手机给我们带来了诸多便利，但是过度的使用手机也会给眼睛和身体造成不同程度的伤害。

1过度玩手机易患干眼症

眼睛在正常状况下，一分钟眨眼15次左右，但如果长时间集中在手机上，一分钟可能只眨5次。眨眼次数减少，会造成眼球表面泪膜层的不稳定，从而出现眼睛疲劳、干涩和刺痒等症状，长此以往容易导致干眼症的发生。

建 议：玩手机每天别超三小时，使用手机超过30分钟就要休息一下。看手机时要有意识地去眨眼睛，可以减少眼部干涩症状。如果泪液分泌偏少，就可以通过使用人工泪液来润泽双眼。

2关灯后玩手机易诱发青光眼

人们长时间在黑暗中玩手机，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，容易导致青光眼。青光眼是目前全球主要的不可逆性致盲性眼疾之一（仅次于白内障），近1/4的失明人士是青光眼的受害者。

建议：晚上使用手机时应该打开其他光源，保证环境的光亮。可将手机调至夜间模式，减少单独手机强光线对眼睛的刺激。

3侧躺看手机易致近视度数加深

侧躺时，双眼用眼不平均，久而久之会导致左右眼视力不一致。成年人长时间侧躺玩手机，会造成睫状肌痉挛，引起短时间度数加深。

建议：玩手机时尽量坐起来，不要躺卧玩手机。保持手机和眼睛在一条直线上，并且屏幕和眼睛的距离，要在30cm以上，减少对眼睛的伤害。

4长时间玩手机易诱发近视眼

18岁以下处于生长发育期的青少年，如果长时间注视手机不休息，易导致睫状肌的痉挛，使睫状肌调节功能变差，晶状体曲度增大，改变眼睛屈光度，从而形成近视或导致近视增加过快。

建议：尽量控制玩手机的时间，差不多玩30-40分钟后，要闭眼休息3-5分钟。饮食上多补充新鲜水果、蔬菜、鱼肝油等，增加对提高视力有益的维生素A、C、E的摄入。平时多做眼睛保健操。

5低头玩手机易患上颈椎病

长时间的低头，导致颈后部的肌肉持续处于紧张状态，时间久了，会导致脖子酸痛、僵硬等问题。颈椎间盘和关节由于长期处于不正常的受力状态，会加速老化，容易造成颈椎病的发生。

建议：减少低头时间，坐姿要正确，背部挺直、肩部自然下垂、臀背部要充分接触椅面、双腿自然分开、双脚着地。不能久坐，建议每坐1小时就站起来活动一下，放松身体。